Wir bedanken uns wie folgt für Ihre “Empfehlung“:

50,00 € erhalten Sie sofort für die erste Kunden- werbung, wenn dieser ein Halb- oder Jahres Abo abschließt.

60,00 € sind für Sie unter gleichen Bedingungen für jeden weiteren Neukunden drin. Sie können Ihre Prämie gleich in Empfang nehmen oder mit dem eigenen Monatsbeitrag verrechnen.

Mehr Informationen in unserem kommenden Newsletter.

Liebe Mitglieder des „Twenty Minutes“ Vibrationstraining auf der Power Plate und die es werden möchten.

Unser persönliches Fitness Studio geht 2012 in das 4. Jahr seines Bestehens, wir haben mit unserem freundlichen Team viele Kunden begeistern können, wie toll Power Plate Training mit einem persönlichen Coach sein kann. Viele von Ihnen haben uns die Treue gehalten, andere haben das Training als Bereicherung zu weiteren Trainingsarten genutzt und wieder andere haben uns auch wieder verlassen, auf der Suche nach „Neuem“. Dieses Jahr haben wir uns zur Aufgabe gemacht, noch effektiver den Prozess der Körperformung und vor allem auch der Gesunderhaltung (Nur in einem gesunden Körper wohnt auch ein gesunder Geist) Ihres Körpers zu widmen.
Folgendes können Sie bei uns in Anspruch nehmen!

1. 20minütiges Muskeltraining auf der Power Plate
2. 30minütiges Ausdauertraining auf dem Crosser
3. Dreikammer Wechseldruck Training für den Bauch, Simply Belt
4. EMS Training
5. Spezielle Druckwellenmassage zur Erhöhung des Stoffwechsels mit dem NEU angeschafften „Slimyonik“
6. Ultraschallbehandlungen für die ganz hartnäckigen „Problemzonen“
7. Behandlungen bei unserer Physiotherapeutin Katharina Mann in der unteren Etage
8. Körperanlyse „Futrex“

Was können Sie mit Ihrer neuen Clubkarte machen?
Jeden Monat gib es einen neuen Kooperationspartner mit dem wir zusammen arbeiten und der ein lukratives Angebot für Sie bereit hält oder Rabatt Aktionen nur für unsere Mitglieder anbietet.
Als 1. Kooperationspartner im Januar 2012 konnten wir das bekannte und beliebte italienische Ristorante „IL NUOVO CRISTALLO“ in Zehlendorf und das „IL MULINO“ in Steglitz gewinnen.
ANGEBOT: Sie besuchen eines der aufgeführten Ristorante zu zweit. Bei Bestellung eines Hauptgerichtes erhalten Sie ein zweites gleichwertiges Hauptgericht gratis.

Wie komme ich zu meinem Angebot?
Wir halten ab Ende Januar für alle Mitglieder eine persönliche Clubkarte bereit.  Einfach mit unserer neuen Clubkarte hingehen, den Gutschein im „Twenty Minutes“ abholen oder beim nächsten Besuch mitnehmen, vorzeigen und schlemmen!

*Die Clubkarte ist  übertragbar an Freunde und Partner und muss bei Kündigung der Mitgliedschaft abgegeben werden. Es wird ein Pfand von 5,00 € erhoben.

Freuen Sie sich auf den neuen Kooperationspartner im Februar!

Cellulite, Figurprobleme und Übergewicht verursachen oft Unzufriedenheit, sie nagen am Selbstbewusstsein. Darum ist die Beseitigung dieser “Problemzonen” heutzutage wichtiger als je zuvor. Für ein gutes, gesundes Körpergefühl.

Nutzen Sie unsere SLIMYONIK Programme als Unterstützung für:

• Umfangreduktion
• Fettabbau
• Verbesserung von Cellulite
• Regeneration
• Sportmassage
• Nach der Schwangerschaft
• Nach der Liposuction / Cavitation

Aktiv gegen Cellulite.

Bei der Cellulite handelt es sich um ein typisch weibliches Phänomen. Auf Grund des anders gearteten Hormonhaushaltes und der speziellen Hautstruktur der Frauen zeigen sich die vergrößerten Fettzellen in Form
von kleinen Beulen und Dellen (Orangenhaut).

Weitere Informationen finden Sie hier.

Aber wir können etwas dagegen tun!
Wie wäre es mit einem Schlanktag?

Basische Gegenspieler, z. B. Obst und Gemüse, sind von großer Bedeutung und sollten in jedem Ernährungsplan vorhanden sein. Nur so laufen alle Stoffwechselprozesse im Körper optimal ab.
Der Schlanktag beinhaltet viel Eiweiß und gesunde Fette. Dadurch bleiben der Stoffwechsel und die Fettverbrennung auf Trab. Eiweißreiche Lebensmittel bewirken nach Verzehr eine vorübergehende Stoffwechselerhöhung und nahrungsbedingte Thermogenese von  ca. 25 %.

Trinken Sie tagsüber mindestens 2,5-3 L Wasser. An Trainingstagen zusätzlich 0,5-1 L Flüssigkeit während des Trainings.
Kleiner Tipp: Trinken Sie 30 Min. vor einem Training 1-2 Tassen Kaffee. So erhalten Sie eine gesteigerte Fettverbrennung während des Trainings und das zentrale Nervensystem wird zusätzlich stimuliert. Dies resultiert in einer Leistungssteigerung.

Allen Kunden wünschen wir eine schöne Weihnachtszeit und ein erfolgreiches und glückliches neues Jahr.

Der Frühling kommt bestimmt und die „guten Vorsätze“ müssen umgesetzt werden.

Wer kennt es nicht, das zumeist scherzhaft gemeinte »Alter vor Schönheit«? Wer heute mit offenen Augen durch die Welt geht, wird feststellen, dass das in dem Spruch Gegensätzliche im realen Leben immer weniger als Widerspruch erkennbar ist. Die Generation 50 Plus hat erkannt, dass Körperstraffung und Fitness kein Privileg der Jugend ist.

Körperstraffung 50 Plus

Das Alter ist nur eine Zahl. Es ist nie zu spät, mit Krafttraining anzufangen, mit all seinen positiven Effekten. Krafttraining stärkt das Immunsystem, die Knochen, das Herz-Kreislaufsystem. Es verringert den Körperfettgehalt, erhöht die Muskelmasse und die allgemeine körperliche Fitness.

Mit fortschreitendem Alter baut der Körper ohne körperliche Aktivität oder Krafttraining vermehrt Muskelmasse ab. Dieser Prozess lässt sich deutlich verlangsamen, an manchen Stellen aufhalten und umkehren.

Kleiner Exkurs: Jungbrunnen Muskelaufbau

Für eine Zunahme der Muskelmasse spielt das männliche Hormon Testosteron eine große Rolle. Doch auch das weibliche Hormon Östrogen besitzt geringe anabole (muskelaufbauende) Eigenschaften. Dadurch sind auch Frauen in der Lage, Muskulatur aufzubauen, wenn auch nicht in dem Maße wie ein Mann. Es spielen beim Muskelaufbau noch weitere Hormone eine tragende Rolle, wie z.B. Wachstumshormone und Insulin, die auch im weiblichen Körper produziert werden.

Gut geformte Muskeln sind also keineswegs ein männliches Privileg. Doch keine Angst: Muskelberge sind auf natürlichem Wege unerreichbar.
Und mit fortschreitenden Jahren? – Leider schwinden diese wichtigen und lebensnotwendigen Hormone mit zunehmenden Alter. Durch gesunde Ernährung und Krafttraining kann Ihr Hormonhaushalt positiv stimuliert werden, mit geradezu verjüngenden Resultaten. Durch eine richtige Kombination aus Krafttraining und gesunder Ernährung ist es in jedem Alter möglich, Muskulatur aufzubauen, den Körper zu straffen, ein gesundes Äußeres und eine gute körperliche Fitness zu erlangen.

Trainieren und ernähren

• Empfehlenswert ist ein Ganzkörper-Training, das zwei- bis dreimal wöchentlich ausgeführt werden sollte.
• Die tägliche Ernährung sollte vorzugsweise aus fünf kleineren Mahlzeiten bestehen. Jede Mahlzeit sollte fettarmes Eiweiß enthalten, z.B. Magerquark, Magerjoghurt, fettarme Milchprodukte, fettarmen Fisch, mageres rotes Fleisch, Puten- oder Hänhchenbrust sowie fettarmen Käse. Zwei bis drei der kleineren Mahlzeiten können zusätzlich noch Kohlenhydrate enthalten, z.B. Reis, Hartweizengrieß-Nudeln, Haferflocken, Vollkornprodukte, Kartoffeln. Empfehlenswert ist eine Kohlenhydratzufuhr von morgens bis nachmittags. Dazu kommen noch zwei Portionen Nüsse (eine kleine Handvoll) als Snack zwischendurch, um den Körper mit gesunden Fetten zu versorgen. Gesunde Fette sind an zahlreichen Aufgaben im Körper beteiligt, u.a. für das Herz. Desweiteren: eine bis zwei Portionen Obst (einen Apfel oder eine Banane) sowie zwei bis drei Portionen Gemüse

Der beispielhafte Ernährungsplan für einen gesunden Tag

In unserem folgenden beispielhaften Ernährungsplan ist die Nährstoffverteilung maßgeblich. Es kommt darauf an, an welchem Zeitpunkt des Tages Sie Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Außerdem sollten Sie sich einprägen, Kohlenhydrate nie gemeinsam mit Fett zuzuführen. Durch den Verzehr von Kohlenhydraten wird das Hormon Insulin ausgeschüttet. Wird zu den Kohlenhydraten nun gleichzeitig Fett aufgenommen, könnte das Insulin das Fett in den Fettzellen speichern.

• Morgens: eine Tasse Müsli (ca. 50 Gramm) und 200 Gramm Quark (Magerstufe)
• Vormittags: eine Apfel oder eine Banane und eine Scheibe Vollkornbrot mit fettarmem Käse oder eine Scheibe Putenbrust
• Snack: eine Portion Nüsse
• Mittags: 100 Gramm Fisch oder Geflügel und eine kleine Tasse Reis (ca. 60 Gramm) mit Gemüse
• Nachmittags: 150 Gramm Joghurt (Magerstufe) und einen Apfel oder eine Banane
• Snack: eine Portion Nüsse
• Abends: 100 Gramm rotes Fleisch mit Gemüse und einem Esslöffel Öl (Lein- oder Rapsöl)

Testen Sie uns – wir beraten Sie gerne.

• PDF zum Download

Sabine Gruszkiewicz – Heilpraktikerin für Psychotherapie – Shiatsu Praktiker • Aromatherapeutin • diverse Massagen • Reiki.

Weitere Informationen direkt hier:

Beauty und Fitness Resort
Oraniendamm 6-10
13469 Berlin
Telefon (030) 403 928 45

www.fitness-und-beauty-resort.de

Tipp: „Du bist was du isst“ – Ernährungsberatung mit Dagmar Vogel, Personal Trainerin bei Twenty Minutes | Fitness  und Beauty Resort. [Zum Artikel]

Und egal was Sie unternehmen, um Ihr Ziel zu erreichen: Sie brauchen eine gute Navigation, um den richtigen Weg zu finden.

Wo die Körperwaage Sie oft in die Sackgasse lenkt, führen regelmäßige Körperfettmessungen direkt zum Ziel. Denn – nur Muskulatur formt Ihre Figur!

Quelle: Futrex – http://www.futrex.de

Mehr Über unsere Leistung: Körperfettanalyse und Körperfettmessung erfahren Sie hier.

Download: Flyer von Futrex (11,72 MB)

Wir sind Ihr EMS – Fitnesspartner in Berlin – „Twenty Minutes“ Fitness und Beauty Resort in der „Nordmeile“ Oraniendamm 6 – 10.

Weitere Informationen erhalten Sie direkt über die Webseite unseres Studios: http://fitness-und-beauty-resort.de/ems-training/ems-fitness-trainingsmethode/.